При подборе упражнений, направленных на освоение рациональных движений рук, принципиально важно выделить те основные элементы техники плавания применительно к каждой из фаз движения, которые предопределяют ее эффективность. Хорошо известно, что каждый цикл движения руки предусматривает наличие пяти относительно самостоятельных фаз: вход руки в воду, скольжение, захват, гребок, вынос и пронос руки. Тренировочные упражнения, направленные на освоение рациональной техники движений рук, могут содействовать комплексному совершенствованию, способствующему повышению качества движений во всех фазах, или же носить преимущественный характер с акцентом на совершенствование движений в той или иной фазе. Следует учитывать, что рациональная техника движений рук органически взаимосвязана с поворотами тела вокруг продольной оси и движениями ног. Поэтому подавляющее большинство упражнений, направленных на совершенствование работы рук, одновременно предусматривает согласование этих движений с поворотами туловища и работой ног. Рациональная техника плавания кролем на груди предполагает выполнение большей части движений в каждом цикле в положении на боку и сведение к минимуму времени нахождения пловца в положении на груди. Обуслоапено это несколькими причинами. Во-первых, положение на боку позволяет максимально вытянуть тело и выполнить более длинный гребок. Во-вторых, выполнение гребка в положении на боку после вращения тела вокруг продольной оси увеличивает объем мышц, повлеченных в работу, существенно повышая мощность гребка по сравнению со случаем, когда тело находится в положении на груди. В-грегьих, облегчается пронос руки над водой, что делает его более свободным. экономичным и нетравмоопасным. И наконец, в-четвертых, положение тела на боку существенно уменьшает волновое сопротивление, которое является максимальным при положении тела пловца на груди и минимальным — при нахождении тела на боку. При положении тела на боку пловец смещает в сторону значительно меньшее количество воды, чем при плавании на груди, что повышает экономичность работы и увеличивает движущую силу.

Добавить комментарий